Mindfulness deň podľa mbsr

---

:: MINDFULNESS :: MBSR :: TICHO :: SPOMALENIE :: MEDITACIA :: VIPASSANA

deň všímavosti je priestor nielen pre absolventov mindfulness kurzov (mbsr) ako sa vrátiť k praxi všímavosti. je zároveň priestorom pobudnúť v tichu a praxovať v kruhu tých, ktorí majú rovnaký zámer.

PREČO SA ZÚČASTNIŤ

- oddýchnuť si
- naučiť sa mindfulness techniky
- osviežiť si mindfulness techniky
- znova naštartovať mindfulness prax
- inšpirácia zúčastňiť sa 8 týždňového mbsr kurzu

počas mindfulness / mbsr dňa si pripomenieme
:: bodyscan
:: rozvíjanie láskavosti k sebe a k druhým :: všímavé jedenie
:: všímavé kráčanie
:: rain
:: mindfulness yogu
:: mindfulness dialog

mindfulness/mbsr deň nie je ekvivalentom poldennej/celodennej meditácie. počas dňa všímavosti lektor slovne sprevádza jednotlivými mindfulness technikami o rozsahu 20 - 30min, naproti tomu počas meditačného dňa praxujete viac menej sám/sama v tichu a strieda sa sed/chodza o rozsahu 40- 60min

pre koho ::

pre tých, ktorí si chcú oddýchnuť a nabrať dych do ďalších dní
pre absolventov mindfulness (mbsr) kurzov
pre tých čo nemajú s mindfulness skúsenosť a chcú sa s ním zoznámiť

lektorka:: maya nováková
meditačná učiteľka a lektorka mindfulness kurzov s láskou k yin yoge
maya sa praxi meditácii vipassana venuje 16 rokov (od roku 2007) dennou praxou a pravidelnými pobytmi na meditačných ústraniach (7 dňové, mesačné, najdlhší 2 mesiace). prvé meditačné ústranie absolvovala v 2010 na srilanke. maya založila v roku 2015 plejs mindfulness meditačné centrum a vedie meditačné skupiny a meditačné ústrania s požehnaním zosnulého dassanu. vzdeláva sa v yin yoge (400h RYT) vo svete a ďalej vzdeláva meditáciu a yin yogu aj ďalších lektorov. je lektorkou mindfulness kurzov vyštudovanou v nemecku (mbsr). viac o nej na http://www.plejs.sk/lektori/maya

ORGANIZAČNÉ ::
deň a čas :: 10:30 - 15:30
miesto realizácie :: plejs, antolska, petržalka
cena :: 30e (20e pre absolventov mindfulness a mbsr kurzu)
počet účastníkov :: minimum 4 maximum 7
prihlasovanie na:: info@plejs.sk

---

Mindfulness kurz 8 týždňov

---

“Medzi stimulom a reakciou je priestor. V tomto priestore leží naša sloboda a naša schopnosť zvoliť si ako budeme reagovať”

— VIKTOR FRANKL

---

AKO MINDFULNESS POMAHA

Na základe všímavému pozorovaniu dochádza k porozumeniu súvislostí medzi myšlienkami, pocitmi telesnými a správaním a porozumeniu javom (najmä že sú všetky pominuteľné). Dokážeme pochopiť, že určitý obsah myšlienok nie je objektívnym popisom skutočnosti, ale je ovplyvnený mojimi predchádzajúcimi skúsenosťami, aktuálnym prežívaním, fantáziami, že myšlienky a telesné pocity sú proceesy, ktoré majú svoje príčiny, začiatok, priebeh a koniec.

Všímavosť ako zručnosť, ktorá rozvíja nehodnotiaci postoj (pozícia nestranného pozorovateľa) umožňuje získanie primeraného odstupu od emočne nabitých obsahov. Tento odstup prináša úľavu a umožňuje priestor na vedomú a rozhodnú reakciu bez toho aby sme reagovali automatickými naučenými vzorcami správania sa.

Vystavovanie sa nepríjemným pocitom v kombinácii s nehodnotiacim postojom, neusilujúcim, čo podporuje emočnú rovnováhu tým, že sú emócie povšimnuté, rozpoznané, pomenované a akceptované.

POJEM MINDFULNESS
Mindfulness je významným fenoménom v západnej psychologii a psychoterapii. Mindfulness je pôvodne inšpirovaná buddhistickou psychológiou (v páli jazyku sati).
Do slovenčiny môžeme mindfulness prekladať ako uvedomenie, všímavosť, otvorená pozornosť, bdelá pozornosť, vedomé pozorovanie. 
 

AKO KURZ PREBIEHA

Počas 8 týždňov prebieha 8 skupinových stretnutí v rozsahu 2 hodiny. Osvojíte si techniky rozvíjajúce sebauvedomenie, sústredenie, vyrovnanosť, trpezlivosť a také schopnosti mysle, ktoré vám umožnia zvládať náročné pracovné aj súkromné situácie (či už psychické ale aj fyzické). Súčasťou kurzu sú tzv. formálne cvičenia meditácie a tzv. neformálne cvičenia, ktoré spočívajú v aplikácii princípov sebauvedomenia pri bežných denných činnostiach.
Je to intenzívny kurz! nielen že dostanete nové nástroje počas 2 hodinového stretnutia, ale ste vedení, aby ste ich každý deň aplikovali v bežnom dni (rozumej domáce úlohy :) , je to 8 intenzívnych týždňov práce na sebe. Nikto iný to za vás nespraví “koľko úsilia do toho vložíte, toľko sa vám vráti späť”

“Až pri kurze v Plejs som bol schopný uviesť mindfulness do svojho života. Prežitie si kurzu je nutné, to knihy nedajú.” Stano, účastník kurzu mindfulness

---

---

ORGANIZAČNE

PODMIENKOU ÚČASTI NA KURZE je individuálny rozhovor s lektorom cca 30min

rozsah :: 8 stretnutí po 2,5 hodiny
dátum konania :: pozri uvodnú stránku https://www.plejs.sk/
počet ľudí :: 8
cena :: 250e / 8 stretnutí

---

REFERENCIE účastníkov

"Mindfulness skupinu odporúčam všetkým, ktorí chcú trocha "spomaliť", pozrieť sa na svoju vlastnú myseľ a popracovať na sebe "z vnútra....počuť príbehy ostatných a praktizovať s nimi mi pomohlo, hlavne počuť, že niekto to majú podobne ako ja." Jano / 25 rokov / IT sektor

“Ak ste aj doteraz seba a veci okolo seba nevnímali, alebo vnímali len vcelku klasicky - povrchne, po kurze už Vám toto hroziť nebude. A práve aj uvedomenie plynúce z praxe vedie k väčšiemu nadhľadu. A kto má väčší nadhľad, ten je vyrovnanejší a kľudnejší :-)” Jarko / 37 rokov / právnik

“Kurz mi dal nástroj na uvedenia sa do kľudu i v stresujúcich situáciach resp aspoň si uvedomenie toho nekľudu v tom danom momente :) Tiež mi dal nástroj na uvedenie úsmevu do dňa. A sú to metódy, ktoré sú udržateľné. Uvedomil som si, že veci i tie zlé i tie dobré prechádzajú, nie sú trvalé. Uvedomenie si vlastných stavov mysle v prítomnom momente." Stano / 35 rokov / Financie

“Nie je to katarzívny zážitok z náhleho sebapoznania, ale pomalá a hlboká zmena vnímania sveta a svojho života. Som vďačná za túto skúsenosť...kurz odštartoval moju denno-dennú snahu ukľudniť svoju myseľ, spomaliť sa, no najmä plnohodnotne vnímať” Tina / 32 rokov / CEO

---

PRINOSY KURZU podľa účastníkov ::

práca s emóciami ::
som k sebe láskavejší / už sa toľko nekritizujem / prestala som brať veci osobne / som asertívnejšia, bez vnútorného hnevu / nemám už potrebu zachraňovať druhých / som trpezlivejšia a beriem veci s rezervou / vyhla som sa akútnej depresii / naučila som sa byť s negatívnymi emociami

mindfulness nás robí šťastnejšími ::
je to ako návrat k životu pred 10timi rokmi, kedy som bola šťastná / priniesol zmierenie s tým ako to teraz mám /vychutnávam si maličkosti / keď som trčal 15min v aute, bol som nervózny, teraz aj 45min cestu do práce autom si vychutnávam

pokoj a spomalenie ::
prinieslo mi to úsmev do dňa a pokoj / myslela som si že ako riaditeľka musím byť nepokojná / priniesol mi život v tichu a pokoj / dokážem „odložiť „ myslenie / našla som pokoj v sebe,nepotrebujem nato vonkajšie okolnosti / zistila som že nemusím byť všade a relaxujem sama so sebou / dobre spím / “som menej unavená zo seba a svojich myšlienok”

prekopanie priorít ::
urobil som zmenu v pracovnom živote / poklesla závislosť na mobile / začal som vypúšťať prebytočné aktivity a zmysluplnejšie trávim čas

vplyv v práci ::
som sústredenejšia na to čo robím, nepreskakujem medzi úlohami / viem sa jasne a stručne vyjadriť / dokážem pustiť „svoje“ presvedčenie na porade a naozaj počúvať druhých / zameriavam sa na jednu vec ktorú robím

práca s telom ::
rýchlejšie sa uvoľním / fyzicky som menej stuhnutý / zvýšilo sa mi vnímanie tela / zvládam chronické bolesti lepšie, nepanikárim / zmizli mi exémy
 

mindfulness pobyt s jogou

OFFLINE bez mobilov :: YIN YOGA :: MINDFULNESS :: MEDITACIA :: VIPASSANA :: MINDFULNESS ROZHOVORY :: SPOMALENIE :: ROZVOJ LÁSKAVOSTI A SÚCITU K SEBE

prídite si oddýchnuť na 4 dňový (3 noci) jogovo meditačný pobyt v krásnom tichom prostredí javorie na strednom slovensku s lektorkou mindfulness a yin yogy maya nováková

nechajte sa objať atmosférou ticha a pokoja, ktoré mindfulness meditácia a yin yoga prinášajú.

atmosféra tichécho JAVORIA centra vás pohostí chutnou vegetariánskou stravou, kde kuchárky tvoria umenie zmiešaním chutného a zdravého jedla.

ráno začneme jemnou mindfulness jogou a meditáciou. celodenný program budú sprevádzať techniky rozvíjania láskavosti a súcitu voči sebe a voči druhým, celý deň bude prepletaný mindfulness technikami. záver dňa nám spríjemní jemná utišujúca yin yoga s meditáciou láskavosti a súcitu. oddýchnete si .)

PRE KOHO
pobyt je vhodný aj absovlentov mindfulness kurzov pre pripomenutie techník mindfulness aj pre tých, či s mindfulness ešte nemajú skúsenosti. aj pre začiatočníkov v joge, yin yoga nie je náročná, je jemná, statická, ktorá pomáha nachvíľu zostať a vnímať, čo sa odohráva a natiahnuť telo.

2x denne joga, 2x denne meditácia, mindfulness technika

* YIN YOGA pokojná a statická forma jogy
* MINDFULNESS YOGA ranná, dynamickejšia ale rozvíjajúca spomalenie
* MINDFULNESS techniky počas dňa (všímavá chôdza, všímavé jedenie)
* PREDNÁŠKY k témam do života rozvíjanie láskavosti, rozvíjanie súcitu,
* MEDITACIA láskavosti a súcitu a vipassana
* CHUTNÁ VEGETARIÁNSKA STRAVA
* OFFLINE budeme bez mobilov (detox), ktorý si účastníci veľmi pochvaľujú


PRE KOHO
* aj pre úplných začiatočníkov v joge (pozície nie sú náročné a netreba byť dopredu rozťahaný)
* pre všetkých, ktorí si chcú oddýchnuť a vypnúť
* aj pre absovlentov mindfulness kurzov pre pripomenutie techník mindfulness (aj pre tých, čo s mindfulness ešte nemajú skúsenosti .)

LEKTORKA :: maya nováková (certifikovaná yin yoga lektorka, mindfulness lektorka a meditačná inštruktorka)
maya založila centrum PLEJS v Bratislave :: www.plejs.sk

UBYTOVANIE po dvojiciach s možnosťou bývať sám za príplatok

kedy :: jún/ júl 2023 (o termíne sa informujte)
miesto :: JAVORIE MEDITACNÉ CENTRUM www.javorie.com
cena :: 220eur plná penzia a ubytovanie (štvrtok večer - nedeľa obed)
prihlasovanie :: na info@plejs.sk